不要吃出冬日糖尿病

    随着生活水平的改善、生活方式的改变及年龄构成的日益老龄化等因素的影响，我国糖尿病的患病率逐年增加。寒冷冬日、又临近年末应酬增多，应该如何预防糖尿病呢？

好人生健康专家指出——糖尿病防胜于治。
1、节制饮食预防糖尿病：冬季气温下降，食品丰富，人们食欲更旺，加之冬令进补，是血糖升高的因素之一。健康人也需控制主食和油脂的摄入，少食含糖甜点、碳酸饮料，合理补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜、水果以保证科学合理的膳食结构。
2、适当运动可预防糖尿病：运动能增强耐寒能力及抗病能力，可根据年龄及健康状况，积极、适当地参加慢跑、快走、散步、舞剑、太极拳等锻炼。有规律的运动对调节、稳定血糖十分有益。
3、加强血糖检测预防超重与肥胖，预防糖尿病：冬季体力消耗相对较少，饮食摄入量增加，直接影响血糖水平；血糖水平又和体重相关。当你体重增加时，不要忘记可能存在的潜隐的危险。超重和肥胖与血糖异常是难兄难弟，控制体重可以预防糖尿病。建议关注您的血糖，当空腹血糖大于5.6时，应该做糖耐量检查，以期早期发现糖尿病。
4、劳逸结合，保证睡眠：疲劳和睡眠不佳，会破坏我们身体的内稳态平衡，导致免疫和代谢功能障碍，降低人体组织对胰岛素敏感性，最终发生糖尿病。
5、稳定情绪，避免过度应激：过度的喜、怒、悲、恐，使情绪出现大的波动，造成交感神经兴奋，促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，损害胰岛功能，长此以往糖尿病就会和您结缘。学会控制情绪，避免负面情绪和不良应激，保持心理健康。

特别健康提示：
    我国酒文化久负盛名，饮酒渗透到日常生活的每个领域，饮酒与健康，特别是饮酒与糖尿病的关系近年来广泛受到大家的关注。过量饮酒会增加糖尿病发病，还会对机体造成多系统、多器官的损害，导致酒精性肝病：肝硬化、肝癌等；引起消化不良、胃炎、胃出血、急性胰腺炎，胰腺坏死等；酒精还会损伤神经系统，对周围神经系统的损伤，引起末稍神经炎，表现为四肢麻木、走路无力；对中枢神经系统主要是大脑的损伤，造成酒精性脑病，表现为记忆力减退、痴呆。

    《中国居民膳食指南》规定饮酒量（酒精摄入量）：男性≤25g/天，女性≤15g/天。
    酒精摄入量计算公式：摄入的酒精量(克)=饮酒量（毫升）×含酒精浓度(%)×0.8。

    应该说，每个健康成年人都具有一定的酒精分解消化能力。不过，每个人对酒精的分解能力有所不同，如先天遗传体质不同、是否经常喝酒、年龄大小，以及喝酒时的健康与心理状况都会影响身体对酒精的分解能力。最重要的是饮酒者要知道自己机体对酒精的分解能力，为了身心健康，切忌过量饮酒。

    为了你的健康，再次奉劝饮酒者要有所克制，尽可能减少饮酒的量和次数，减少酒精对机体的危害，保护胰岛，降低糖尿病的发病风险。因为胰腺是人体分泌胰岛素的唯一器官，胰岛细胞是不能再生的，一旦出现损伤则无法恢复，这也是糖尿病不能根治的原因。贪杯，只会离糖尿病更近一步！