饮食篇
惊蛰节气的饮食调养原则是：保阴潜阳。
1 多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等；
2 也可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补晶，如：鹌鹑汤，清补老鸭汤，枸杞银耳羹，荸荠萝卜汁，虫草山药烧牛髓等；
3 或食用一些海参、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等；
4 燥烈辛辣之品应少吃。

推荐膳食：惊蛰多食锅巴好
春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃甜食以养脾。锅巴属甜食，可以多吃一点。
锅巴是煮米饭时锅底所结之物经低温烘烤而成，又香又脆。据现代科学分析，焙锅巴含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素 A、B1、E、纤维素和钙、磷、铁等矿物质。除淀粉外，其他成分大多藏于米粒胚芽和外膜里。经过低温烘烤，外层的营养成分多被破坏，部分的淀粉也分解了，故食时极易消化。而且，在吃锅巴时，必须细嚼慢咽，这样可以分泌大量的唾液酶以帮助消化吸收，促使肠胃蠕动，增强其功能；另外，微炭化后的锅巴，还能吸附肠腔里的气体、水分和细菌的毒素，以达到收敛止泻的作用。
中医学认为，焙烤成锅巴的粳米有补脾、养胃、滋养的功效，最宜病后食用。粳米经炒、烘、烤之后，食之味香，促进食欲，还有消食导滞、收敛止泻的功效。

运动篇
初春天气，最适合走走路、打打太极拳。
【徒步行走】是简便易行、老少咸宜、最有效的运动。在早春的阳光下，行走让腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收缩、放松。随着血液循环和新陈代谢逐步改善，心肺功能增强、血压降低、血糖血脂也得到调控；缓解压力、解除忧虑；解困除乏、提高睡眠质量；还可以预防骨质疏松。

护肤篇
春天要加强皮肤的护理。洗脸后，可用甘油涂面，四肢皮肤可以用淡蜂蜜涂擦，以减少刺激，保护皮肤。
【桃花散】古人也有春季护肤的经验方，如宋《太平圣惠方》载有桃花散：在农历三月三日桃花盛开时，采摘桃花，去杂质后阴干，捣研为细末，用蜂蜜调成膏，每晚睡前涂搽面部，第二天早晨洗去，连续4—5天可见效，能使面部皮肤细嫩光洁。据说古时皇妃、公主贵族多用之。