健康贴士——健康伴你行

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	健康小百科
	日常维生素缺乏维生素A 眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。缺乏维生素C 易流鼻血(非外伤)、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。　　缺乏维生素D 头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。缺乏维生素E 四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。缺乏维生素K 出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。缺乏维生素M(叶酸) 可以发生巨幼细胞贫血，导致婴儿神经发育受损，妊娠期应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。

	放松吧
	一把坚实的大锁挂在大门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙来了，他瘦小的身子钻进锁孔，只轻轻一转，大锁"啪"地一声打开了。感悟：每个人的心，都像上了锁的大门，任你再粗的铁棒也撬不开。惟有关怀，才能把自己变成一把细腻的钥匙，进入别人的心中。

警惕！头晕可能是颈椎在作怪

【好人生健康风险管理专家支招】
对于颈椎病，我们在日常生活中可多进行如下舒缓活动及相关运动：
1、颈部运动——米字操：颈部缓慢转动，依次向前倾-复位、向后仰-复位、向左倾-复位、向右倾-复位、向左前45°倾-复位、向右前45°倾-复位、向左后45°仰-复位、向右后45°仰-复位。往复10遍，切记：一定要缓慢，每个动作持续时间约为10-15秒！
2、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动：握紧-放松-握紧-放松，可作五十次，以放松肩颈肌肉。
3、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。此法可在按摩腰部的同时活动肩部肌肉群。
4、平时参加羽毛球、放风筝等抬头运动。

【好人生健康风险专家建议】
颈椎保健的饮食：
1、合理搭配，建议每天进食3-5种以上果蔬，保持食物多样性。
2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。颈椎病患者（预防）在饮食中注意选择含钙量相对多些的食物，如：虾皮、牛奶、豆制品类。
3、应戒烟、酒。

颈椎病在临床上最多见的早期表现是眩晕，可以呈间歇性发作，早期因症状较轻比较容易忽视，颈椎病是一种慢性渐进性疾病，初发者经过自我保养，改变不良的生活方式与习惯是可以缓解的，不必过于担心！再者，临床上对中晚期颈椎病也有很好的治疗方法。