健康贴士——健康伴你行

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	健康小百科
	B族维生素缺乏维生素B1 会出现手脚发麻、气色不佳、消化不良，患有多发性神经炎和脚气病者。应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。　　缺乏维生素B2 会出现口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血。应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。　　缺乏维生素B3 会出现失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠等。应补充维生素B3片剂。　　缺乏维生素B5 会出现皮炎、腹泻、神经炎。应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。缺乏维生素B6 会出现肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐。应补充维生素B6片剂。

	放松吧
	有两个观光团到某伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。一位导游连声说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“我们现在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。” 感悟：虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。

如何降低耳机对听力的损害

【好人生健管风险管理专家建议】
1、树立健康的耳朵保护意识：这个是说起来简单做起来也简单的事情，只是需要一点点的控制力。在嘈杂环境里可以适当提高音量，但最好的办法是为了你的健康，请关闭随身听，拒绝在过分吵杂环境下的使用是对自己的健康负责。
耳机音量控制：建议在60分贝以内。如果你戴着耳机时还可以听到旁边人讲话，不妨碍彼此间的交流，这就是一个合适的音量。如果连旁边人说话都听不到了，那就超过80分贝了。
2、培养劳逸结合的欣赏习惯：听了1小时左右应该休息一下，也就是听一张CD的长度应该休息15分钟左右；听轻音乐、人声、较慢的流行音乐等可以100分钟左右休息一次。
3、发现耳鸣现象一周以上必须进行专业检查。
4、如果工作需要长时间用耳，可工作一小时左右摘下耳机，捂耳休息3-5分钟。建议在上下班途中放松耳朵，不要再带耳机、长时间煲电话，并预防突发性高噪音（放鞭炮、爆米花）——事先捂耳朵！

【健耳按摩保健法】
● 按摩耳根。用两手食指按摩两耳根前后各 15 次。
● 按抑耳廓。以两手指腹按压耳廓，一上一下按摩 15 次。
● 摇拉两耳。以两手拇指和食指摇拉两耳垂各 15 次，但拉时不要太用力。