现代白领一族由于工作繁忙、工作压力大，经常加班、熬夜；长时间面对电脑、在办公室久坐不起……容易忽略自身健康、引发职业病。
生命在于运动，即使在忙碌的一天中，抽出一小部分的宝贵时间用于运动，也能达到事半功倍的效果。
好人生健康风险管理专家支招
【办公室省时运动】
1.转动眼睛，推搓眼周——令血脉通达、缓解疲劳
长时间伏案阅读、写字及使用电脑，使眼睛长期高度紧张，容易产生视疲劳。应该每半小时左右，花1-2分钟认真做一做眼睛转动的运动，使眼肌舒张与收缩的功能得到平衡，进一步通过对眼眶周围的推搓，从而使眼睛的血脉通达，疲劳得以缓解。
1）眼睛转动的方法：
头部不动，只是将眼睛顺着向上-左-下-右的方向慢慢旋转三圈，闭眼10秒钟，睁开眼，再向相反的方向，即顺着向上-右-下-左的方向慢慢旋转三圈，再闭眼10秒钟。
2）推搓眼周的方法：
用干净的手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁，各20次。然后顺着鼻根两侧的眼内角，上下推搓20次。如果临窗，可以在上述运动结束后，对远处绿树眺望20-30秒钟。
2. 椅背扩胸——预防颈椎病、腰椎病
先将腰骶部靠紧椅背，双手抓住椅子扶手，如没有扶手便抓住椅背两侧，双手使劲的同时上身往后移，并尽量挺胸抬头，静止10-30秒钟，特别对颈部、肩背部、腰骶部肌力平衡的调整很有效。长期坚持，对预防颈椎病、腰椎病、腰肌劳损等有积极的意义。
3. 旋肩——提高肩关节的柔韧性
站立，将双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂弯曲，双掌呈半握拳状并置于双肩上，以拳肩接触点为圆心，双臂反复从前到后划圆20-30次，再从后到前划圆20-30次，在结束前，保持双臂弯曲触肩的动作，尽量扩胸抬头，静止10秒钟，这也是常用的提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎的运动方法。
除了上述这些方法，打哈欠、伸懒腰、挺胸仰望、背手侧压颈等方法，均可在办公室简单操作；结合户外运动，可帮助办公室白领们增加运动量，缓解疲劳，减少职业慢性病的侵害。 |
