【特别介绍——白领腰背痛支招】
随着社会的进步，在平时生活中腰背痛及颈肩痛越来越普遍，结合白领的工作特点，下列便捷方法可以有效预防腰背痛及颈肩痛。
1.伏案工作者
大多数时间颈椎处于低头俯视状态，或头颈长期固定在某种姿势下作业，都将容易引起颈椎病。
防范之道——须先消除或改变这种不良习惯，而最有效、最简易的办法就是定时变换姿势，改变头颈体位。与此同时，养成运动习惯，增强颈肩背部肌群的力量与耐力以及伸展弹性，使其柔韧协调，不但能促进循环与代谢，消除疲劳，还能防治疾病。
便捷放松运动——拍击法
Step1: 两腿分立，两臂自然下垂。
Step2: 右臂上举，屈肘以掌心拍打颈肩部。
Step3: 同时左臂屈肘以掌背拍击腰部。
Step4: 头颈部随着拍打动作微微转动（右手拍颈时转向左，反之亦然），力道要轻重适宜。
Step5: 一左一右为1次，速度整齐不宜过快而自成节律。连续做10-20次。
小贴士：做此运动时，基本要求站着做，在拍击颈部时，掌心微屈，稍微用点力拍下去，最好能拍出声音；相反，在拍击背部、腰部时，要用手掌的背面去拍打腰部，力量不宜太重。轻轻拍打，两手一手上拍一手下拍，慢慢形成规律，能使上肢关节灵活轻巧。
假如拍时动作艰难、沉重不利落，可能预示你的颈肩肘腕等关节已经出现僵硬老化，更需要有耐心来练习强化哦！
2. 计算机一族
计算机一族大多长时间坐着紧盯屏幕，使颈后肌肉负荷过重而紧张、痉挛、头部僵直、下巴朝前。久而久之，肌肉张力过分疲倦、紧张，就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏，引起慢性发炎与颈部疼痛……病情持续发展，还会刺激骨刺成长，加速颈椎间盘的退化。
计算机一族已经成为颈椎症候群的发病最多的人群。
防范之道——计算机一族由于工作的特殊性，大多有弯腰、哈背的习惯。首先需要的是改变不良的生活习惯，然后再持之以恒地做一些简单实用的保健操对缓解和治疗颈椎病有非常好的效果。
便捷放松运动——肩颈放松法
Step1: 双手十指交叉置于头后，两腿分立。
Step2: 头用力后仰，两手同时给头一定的阻力。保持姿势5-10秒。
Step3: 姿势还原，重复做12-16次。
小贴士：做此运动时，要保持整个头部不前倾，也没有后仰，维持在中轴、中线上，可持续该姿势5秒以上，再还原休息。呼吸自然、均匀。
3.日常建议：
（1）工作或做家务避免长时间弯腰。
（2）提举重物需注意：找准重物的握持部位，尽量站近重物；蹲下，但要保持腰部垂直，切记不可弯腰，握紧要提举的物体；收腹，双腿用力提起重物，伸髋、膝，直到人体站立，整个过程中保持腰部垂直；提起后尽量让物体贴近身体；站立后要改变方向时，不要扭动身体，应利用双脚的转动。放下时则采用相反步骤。
（3）积极参加各种体育运动，使全身的肌肉、骨骼得到充分的伸展和锻炼，可使肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力和免疫能力得到增强。脑力劳动者应注意多参加户外活动，诸如散步、做体操、打太极拳等。
（4）伏案工作者，一般于伏案工作1小时后应休息5-10分钟，到室外活动片刻，伸展肢体，活动筋骨。尽量减少久坐和连续工作的频率和强度。
|
