对压力说“不”

好人生心理专家支招

1.合理安排工作，做好时间管理

    你是否经常觉得手上的活总也干不完，却难以清晰地整理出头绪；临时发派的紧急工作常常令你措手不及，计划总赶不上变化……你是否思考过这样一个问题：“你对你的时间都做了些什么？”
    进行合理的时间管理是每一个职场人都需要考虑的！
    方法一：四象限记录法。将占用自己时间的工作放进四个象限内，分别是：既重要且紧急（第一象限）、重要且不紧急（第二象限）、紧急不重要、既不重要亦不紧急。看看哪个象限占用您的时间最多？是否有需要调整的地方？
经常问问自己，此刻的自己正在为哪个象限工作。常常处于第二个象限、偶尔处于第一象限才是一个比较健康的工作模式。
    方法二：写下计划，随时提醒。试着在下班前安排好明天的日程、尽可能将相关的事务放在一起处理、多花些时间在每天的开始等方法都有助于理清工作思绪。将日程表带在身边，能够更有效地帮助你合理安排自己的工作。
此外，试着放慢你的工作速度，使令您倍感压力的紧张工作，稍微停顿一下，给自己一个深呼吸的机会。工作节奏的适当放缓，有助于您在工作时保持清晰的思维，不被忙乱的工作而牵制。

2.量力而行

    你足够了解自己吗？是否知道自己的优势与不足？是否有过这样的体验，当你倾尽全力做一项工作，但最终的结果却并不如意？这时候，你需要检视这份工作是否超过了你的能力范围！
    一个好的职业人士，在工作中需要正视自己的精力与能力，凡事不要勉强，要正确、客观地评价自己，对自己的期望不要过高。否则很容易出现挫折感、导致自卑情绪的产生。遇到超出自己能力的工作时，千万不要焦虑。可以这样进行思考：这份工作是否必须自己做，有没有别的更合适的人可以替代？如果必须自己来完成，思考看看身边有哪些资源和同事能够协助自己一起更好地完成这项工作，相信家人、朋友、同事、团队的力量，千万不要试图单打独斗。
    学会链接更多资源，你就能获得事半功倍的效果！

3.制定职业规划，提升自我能力

    在工作中不妨给自己制定一些计划，一年、三年、五年甚至十年的长期规划。
    这里可以与大家分享一个很有效的职业规划的思考模式——五“W”归零思考模式。

1. Who are you？——我是谁，对自己做深刻的自我反思，全方位评估自己的兴趣、能力、特长、动机等，逐一列出。
2. What do you want？——我想干什么？每个人在不同阶段的兴趣和目标可能完全不一样，甚至是对立的。随着年龄和经历的增长而不断调整，最终锁定自己的人生理想。
3. What can you do?——我能做什么？对自己的能力和潜能进行全面总结，一个人的成功在于他（她）利用好了自己的能力所在，而不是克服了自己的缺点。
4. What can support you?——环境支持或允许我做什么？这可以分为主、客观两个方面谈。客观的为本地经济发展状态、企业制度、人事政策、职业空间等；主观的为同事关系、领导态度、亲友关系等等。
5. What can you be in the end?——最后我将成为什么？在这个问题中，你需要确定自己事业发展的目标，将这些目标分成一年、三年、五年甚至十年进行规划。

    回答完以上五个问题，您就能明确的了解到：在达成目标的过程中，自己还欠缺什么？从而有目的的让自己进行深造，不断汲取最新的知识和咨询，按部就班的使自己每个阶段都有不同的成长，才能更稳健的向前攀爬！

4.及时倾诉

    日常生活中，我们会发现就算尝试了听音乐、看电影、运动等各类解压方法，一旦回到让你感到压力的情境下，压力自然又会出现，这是因为我们没有解决掉产生压力的根本原因。
    如何排解压力，将压力清零？当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或者哭出来。同时，更需要及时地向亲友倾诉、唠叨，把烦恼说出来，将负面的情绪发泄掉大部分，如果能够得到他们适当的支持和宽慰，相信你的情绪一定会好转的！

    正如我们上面几种方法所说的：更合理的安排工作、完善自我的职业规划，能够协助您从根源摆脱压力源，而良好的团队合作更是工作有效的支持！
    从改善这些问题做起，辅以有规律的作息习惯、经常性的有氧运动、音乐、电影、游玩、逛街等各种能让您心情愉悦的方式，相信能够使你摆脱过度压力的困扰，以更好的状态投入到工作中去！